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Ein Tennisarm, auch bekannt als laterale Epicondylitis, ist eine schmerzhafte Erkrankung, die durch Überlastung der Sehnen im Ellenbogenbereich verursacht wird. Dieser Zustand betrifft nicht nur Tennisspieler, sondern kann auch durch häufige Wiederholung bestimmter Handbewegungen bei vielen anderen Aktivitäten auftreten. Wenn du unter einem Tennisarm leidest, gibt es verschiedene Maßnahmen, die du im Alltag ergreifen kannst, um dich zu entlasten und deine Beschwerden zu lindern.

Einführung

In diesem Blogbeitrag werden wir dir einige Tipps und Übungen vorstellen, die dir helfen können, deinen Tennisarm im Alltag zu entlasten. Wir werden erklären, warum diese Maßnahmen wirksam sind und wie du sie am besten umsetzen kannst. Es ist jedoch wichtig, dass du bei anhaltenden oder starken Schmerzen immer einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultierst, um eine genaue Diagnose und individuelle Empfehlungen zu erhalten.

Körperliche Aktivitäten anpassen

Überschüssige Belastung vermeiden

Eine der wichtigsten Maßnahmen, um deinen Tennisarm im Alltag zu entlasten, besteht darin, Überspannung und Überlastung der betroffenen Sehnen zu vermeiden. Reduziere die Häufigkeit und Intensität von Aktivitäten, die den Arm belasten und Schmerzen verursachen. Achte darauf, nicht zu viel auf einmal zu tun und Pausen einzulegen, um deine Sehnen zu entlasten.

Technik verbessern

Wenn du regelmäßig eine bestimmte Sportart oder Tätigkeit ausübst, bei der dein Tennisarm entsteht, solltest du deine Technik überprüfen und möglicherweise anpassen. Eine falsche Bewegungsweise kann zu einer erhöhten Belastung der Sehnen führen. Konsultiere einen Trainer oder Experten, um deine Technik zu verbessern und den Druck auf deine Sehnen zu verringern.

Deinen Arbeitsplatz anpassen

Wenn du einen Tennisarm hast und viel Zeit am Schreibtisch verbringst, ist es wichtig, deinen Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten, um Belastungen zu vermeiden.

Ergonomischer Schreibtischstuhl

Investiere in einen ergonomischen Schreibtischstuhl, der deine Arme und Handgelenke optimal unterstützt. Achte darauf, dass der Stuhl über verstellbare Armlehnen verfügt, die es dir ermöglichen, deine Arme in einer entspannten Position zu halten.

Ergonomische Tastatur und Maus

Verwende eine ergonomische Tastatur und Maus, um die Belastung deiner Hände und Unterarme zu verringern. Diese speziellen Geräte sind so konzipiert, dass sie eine natürlichere Position für deine Handgelenke ermöglichen und das Risiko einer Überlastung reduzieren.

Höhenverstellbarer Schreibtisch

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht es dir, die Höhe deines Arbeitsbereichs an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Arbeite sowohl im Sitzen als auch im Stehen, um die Belastung deiner Arme und Unterarme gleichmäßig zu verteilen und Verspannungen zu vermeiden.

Übungen zur Stärkung und Entlastung

Es gibt einige gezielte Übungen, die dir dabei helfen können, deine Muskeln zu stärken und deinen Tennisarm zu entlasten. Du solltest jedoch darauf achten, dass du diese Übungen nur bei wenig bis keiner Schmerzen durchführst und sie langsam und kontrolliert ausführst.

Handgelenkstrecker

Eine einfache Übung zur Stärkung der Muskulatur im Unterarm ist das Dehnen und Strecken der Handgelenke. Halte deine Arme ausgestreckt vor dir und bewege langsam deine Handgelenke nach oben und unten, während du gegen einen leichten Widerstand drückst. Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, ohne den Schmerz zu forcieren.

Handgelenkrad

Das Handgelenkrad ist eine ähnliche Übung wie der Handgelenkstrecker, jedoch mit einer zusätzlichen Drehbewegung. Halte deine Arme ausgestreckt vor dir und drehe langsam das Handgelenk im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung hilft dabei, die Muskulatur im Unterarm zu stärken und die Beweglichkeit des Handgelenks zu verbessern.

Unterarmmassage

Eine regelmäßige Unterarmmassage kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Verwende zur Massage eine angemessene Menge Massageöl oder -creme und massiere sanft entlang der Unterarmmuskulatur. Achte darauf, nicht direkt auf die schmerzhaften Stellen zu drücken, sondern sanfte kreisende Bewegungen auszuführen.

Conclusion

Ein Tennisarm kann im Alltag zu erheblichen Beeinträchtigungen führen. Es ist jedoch möglich, deine Beschwerden zu lindern und deine Sehnen zu entlasten, indem du einige Maßnahmen ergreifst. Passe deine körperlichen Aktivitäten an, optimiere deinen Arbeitsplatz und führe gezielte Übungen zur Stärkung und Entlastung durch. Und denke daran, immer eine individuelle Beratung von einem Fachexperten einzuholen, um deine Situation zu evaluieren und weitere Empfehlungen zu erhalten.

Hier findest du ein hilfreiches Video mit weiteren Tipps zur Entlastung eines Tennisarms im Alltag.

Bitte beachte, dass die Informationen in diesem Blogbeitrag nur zur allgemeinen Information dienen und keine individuelle medizinische Beratung darstellen. Wenn du unter starken oder anhaltenden Schmerzen leidest, konsultiere bitte einen Arzt oder Physiotherapeuten.